http://avatarmaker.abi-station.com/index_en.shtml
napravite svoj avatar...
Korisni i zanimljivi linkovi ,textovi...
-
Booze Brothers
- glavni internet kezualac Srbije...
- Posts: 36044
- Joined: Wed Sep 07, 2005 3:40 pm
- Location: Singidunum 44°48'51.26"N / 20°29'52.15"E
- Contact:
'63. OFK Beograd-Juventus 2-1
Ofka till I die
Nezvanični sajt OFK Beograda
Sačuvajmo Omladinski stadion!
Ofka till I die
Nezvanični sajt OFK Beograda
Sačuvajmo Omladinski stadion!
-
Booze Brothers
- glavni internet kezualac Srbije...
- Posts: 36044
- Joined: Wed Sep 07, 2005 3:40 pm
- Location: Singidunum 44°48'51.26"N / 20°29'52.15"E
- Contact:
Zašto nas čokolada zasiti?
Zato što sadrži mast koja se sporo vari i stvara osećaj sitosti. Sadrži dosta šećera koji su energetska injekcija. Sadrži i gvožđe koje pomaže transport kiseonika u mozak, što povećava budnost. Na mom fakultetu je omiljena/omrznuta, zavisi kako gledate na stvari, bila stroga profesorka koja je savetovala studentima da na ispit ponesu čokoladu. Ispit se polagao pismeno i trajao četiri sata, ako se dobro sećam i sve bi u nekom trenutku uhvatila kriza i zamor i mozak više nije hteo da sluša. To je onaj trenutak kad počnete da gledate šta ko radi u amfiteatru, ko sa kim priča, ko prepisuje, i za tili čas vam prođe pola sata dragocenog vremena. E, tad treba uzeti parče čokolade.
Čokolada sadrži i kalcijum, koji pomaže mišićne kontrakcije uključujući i srčani mišic i podstiče enzimsku aktivnost u telu.
Sadrži supstance pod imenom alkaloidi - gorke supstance sa jakim delovanjem na organizam. To su teobromin i kofein. Teobromin stimuliše bubrege, kofein mozak. Čokolada sadrži oko 1/4 količine kofeina koja se nalazi u jednoj šolji kafe. Nije puno, ali ne treba preterivati ni sa čokoladom.
Zašto možemo postati zavisni od čokolade?
Pa dobro, to nije zavisnost opasnog karaktera, čak i nije prava zavisnost, ali činjenica je da nas nešto tera da jedemo čokoladu, posebno u određenim situacijama. Postoji mogućnost da je to nešto supstanca koja se zove fenil-etil-amin. Ona se ubraja u takozvane endorfine. Recimo da endorfini popravljaju raspoloženje, to su supstance koje su normalno prisutne u mozgu. Poznato je da je nivo ove supstance povišen u mozgu kada smo zaljubljeni. Verovatno se zbog toga kad nam je slomljeno srce utapamo u čokoladi (bar žene; muškarci, čini mi se, preferiraju alkohol).
www.njamnjam.co.yu
Zato što sadrži mast koja se sporo vari i stvara osećaj sitosti. Sadrži dosta šećera koji su energetska injekcija. Sadrži i gvožđe koje pomaže transport kiseonika u mozak, što povećava budnost. Na mom fakultetu je omiljena/omrznuta, zavisi kako gledate na stvari, bila stroga profesorka koja je savetovala studentima da na ispit ponesu čokoladu. Ispit se polagao pismeno i trajao četiri sata, ako se dobro sećam i sve bi u nekom trenutku uhvatila kriza i zamor i mozak više nije hteo da sluša. To je onaj trenutak kad počnete da gledate šta ko radi u amfiteatru, ko sa kim priča, ko prepisuje, i za tili čas vam prođe pola sata dragocenog vremena. E, tad treba uzeti parče čokolade.
Čokolada sadrži i kalcijum, koji pomaže mišićne kontrakcije uključujući i srčani mišic i podstiče enzimsku aktivnost u telu.
Sadrži supstance pod imenom alkaloidi - gorke supstance sa jakim delovanjem na organizam. To su teobromin i kofein. Teobromin stimuliše bubrege, kofein mozak. Čokolada sadrži oko 1/4 količine kofeina koja se nalazi u jednoj šolji kafe. Nije puno, ali ne treba preterivati ni sa čokoladom.
Zašto možemo postati zavisni od čokolade?
Pa dobro, to nije zavisnost opasnog karaktera, čak i nije prava zavisnost, ali činjenica je da nas nešto tera da jedemo čokoladu, posebno u određenim situacijama. Postoji mogućnost da je to nešto supstanca koja se zove fenil-etil-amin. Ona se ubraja u takozvane endorfine. Recimo da endorfini popravljaju raspoloženje, to su supstance koje su normalno prisutne u mozgu. Poznato je da je nivo ove supstance povišen u mozgu kada smo zaljubljeni. Verovatno se zbog toga kad nam je slomljeno srce utapamo u čokoladi (bar žene; muškarci, čini mi se, preferiraju alkohol).
www.njamnjam.co.yu
'63. OFK Beograd-Juventus 2-1
Ofka till I die
Nezvanični sajt OFK Beograda
Sačuvajmo Omladinski stadion!
Ofka till I die
Nezvanični sajt OFK Beograda
Sačuvajmo Omladinski stadion!
-
Booze Brothers
- glavni internet kezualac Srbije...
- Posts: 36044
- Joined: Wed Sep 07, 2005 3:40 pm
- Location: Singidunum 44°48'51.26"N / 20°29'52.15"E
- Contact:
западне капије Београда, које је пројектовао Михајло Митровић високе чак 115 метара, уједно cy и највиши небодер у Београду.
'63. OFK Beograd-Juventus 2-1
Ofka till I die
Nezvanični sajt OFK Beograda
Sačuvajmo Omladinski stadion!
Ofka till I die
Nezvanični sajt OFK Beograda
Sačuvajmo Omladinski stadion!
-
forum_admin
- OFKovac
- Posts: 2114
- Joined: Tue Aug 30, 2005 4:36 pm
Evo necega...
http://www.klopkazapionira.net
Pa pregledajte da li ima nesto zanimljivo...
I sada iznenadjenje za SVE...
Strana posvecena jednom od plodnijih pesnika sa podrucja Balkana
http://www.neueurform.20m.com/
!!!
http://www.klopkazapionira.net
Pa pregledajte da li ima nesto zanimljivo...
I sada iznenadjenje za SVE...
Strana posvecena jednom od plodnijih pesnika sa podrucja Balkana
http://www.neueurform.20m.com/
!!!
-
Booze Brothers
- glavni internet kezualac Srbije...
- Posts: 36044
- Joined: Wed Sep 07, 2005 3:40 pm
- Location: Singidunum 44°48'51.26"N / 20°29'52.15"E
- Contact:
jest da vec neko vreme paznju posvecujem koriscenju B vitamina vazno je unositi i ostale...
Evo jos jedan veoma koristan tekst o vitaminima.
Vitamini su bitan dio naše prehrane. Detaljnije o najvažnijim vitaminima, njihovoj ulozi u našem zdravlju i izvorima vitamina pročitajte u nastavku.
Vitamin A i Beta-karoten
Preporučena dnevna količina:
1 do 3 godine starosti: 300 mikrograma (?g)
4 do 8 godina starosti: 400 ?g
9 do 13 godina starosti: 600 ?g
14+ godina starosti-muškarci: 900 ?g
14+ godina starosti-žene: 700 ?g
Zašto ga trebamo:
# za vid
# za zdravu kožu
# za zdrave stanice i tkivo
# za borbu protiv infekcija
# za pomoć pri rastu kostiju
Voće i povrće bogato beta-karotenom i ostalim karotenima može biti saveznik našem tijelu u borbi protiv raka i srčanih oboljenja.
Previše može biti riskantno:
Toksičnost vitamina A može se javiti kod životinjske hrane, obogaćene hrane i/ili suplemenata. Simptomi uključuju gubitak kose, glavobolju, suhu kožu, gubitak minerala iz kostiju te oštećenje jetre. Visoke doze mogu povećati mogućnost defektnosti djeteta prilikom rođenja.
Gornja, dnevna granica konzumiranja vitamina A iz suplemenata, životinjskih izvora i/ili obogaćene hrane je utvrđena na 600 ?g za djecu od 1 do 3 godine starosti, te 900 ?g za one od 4 do 8 godina starosti.
Za djecu od 9 do 13 godina starosti dnevna granica iznosi 1,700 ?g, 2,800 ?g za one između 14 do 18 godina starosti, te 3,000 ?g za one od 19 godina pa naviše.
Gornja, sigurnosna granica ne odnosi se na one koji uzimaju vitamin A pod lječničkim nadzorom.
Prekomjerene količine beta-karotena dobivene putem biljne hrane se akumuliraju u našem tijelu, ali na sreću nisu toksične.
Međutim, prekomjerno konzumiranje beta-karotena tijekom nekoliko tjedana može koži dati pomalo žučkasti izgled koji je najvidljiviji na dlanovima ruku ili stopalima.
Visoke doze beta-karotena dobivene putem suplemenata, a ne hrane povećavaju mogučnost oboljevanja od raka pluća kod pušača.
Top 10 namirnica bogatih vitaminom A:
jetra, 3.5 oz, lagano pirjana (10,602 ?g),
slatki krumpir, 1/2 šalice, kuhan (958 ?g),
mrkva, mlada, 3 unce, oko 8 kom. (517 ?g),
mango, 1 srednji (389 ?g),
špinat, 2/3 šalice, kuhan, (494 ?g),
dinja, 1 šalica (213 ?g),
tikvica, 2/3 šalice, kuhane (244 ?g),
mljeko, 1 šalica (149 ?g),
žutanjak jaja (84 ?g),
mozzarella sir, poluobran, 1 unca (50 ?g).
Vitamin B-6
Preporučena dnevna količina:
1 do 3 godine starosti: 0.5 mg
4 do 8 godina starosti: 0.6 mg
9 do 13 godina starosti: 1.0 mg
Muškarci: 14 do 50 godina starosti: 1.3 mg 51+ : 1.7 mg
Žene: 14 do 18 godina starosti: 1.2 mg 19 do 50 godina starosti: 1.3 mg 51+ : 1.5 mg
Zašto ga trebamo:
-pomaže našem tijelu u proizvodnji aminokiselina koje sudjeluju u izgradnji novih stanica -pomaže proizvodnji hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama -pomaže našem tijelu u borbi protiv infekcija
Zajedno sa vitaminom B-12, vitamin B-6 moze pomoći u smanjenju razine krvnog homocisteina-aminokiseline. Visoka razina homocisteina u krvi povezuje se sa povećanim rizikom oboljevanja od srčanih bolesti.
Previše može biti riskantno
Dobra vijest: Ne postoji niti jedan izvještaj koji bi upućivao na suprotan učinak vitamina B-6 s obzirom na njegovo visoko konzumiranje putem hrane
Loša vijest: Uzimanje dodatnih količina, 2 000 do 6 000 mg dnevno u razdoblju od 2 do 40 mjeseci povezuje se sa oštečenjima živaca. Površinske promjene na koži popraćene bolovima također se povezuju sa uzimanjem količine od 2 000 do 4 000 mg dnevno u razdoblju iznad godine dana.
Radi sigurnosti, gornja je dnevna granicautvrđena na razini od: 30 mg (od 1 do 3 godine), 40 mg (od 4 do 8 godina), 60 mg (od 9 do 13), 80 mg (od 14 do 1, 100 mg (odrasli).
Top 10 namirnica bogatih vitaminom B-6:
banana, 1 srednja (0.66 mg),
losos, Atlantski, kuhan, 3 oz (0.55 mg),
piletina, bez kože, bjelo meso, kuhana, 3 oz (0.51 mg) ,
puretina, kuhana, 3 oz (0.32 mg),
slatki krumpir sa ljuskom, pečen, 4 oz (0.27 mg),
juice od povrća, 6 oz (0.24 mg),
bakalar, kuhan, 3 oz (0.24 mg),
govedina, 3 oz (0.24 mg),
lubenica, 1 šalica (0.23 mg),
špinat, kuhan, 1/2 šalice (0.22 mg)
Vitamin B-12
Preporučena dnevna količina:
1 do 3 godine starosti: 0.9 mikrograma (?g)
4 do 8 godina starosti: 1.2 ?g
9 do 13 godina starosti: 1.8 ?g
14 do 70+ : 2.4 ?g
Zašto ga trebamo:
- za izgradnju zdravih krvnih stanica - za normalan rast živčanog sustava - održava zdravim vanjski, zaštitni sloj živaca
Vitamin B-12 zajedno sa ostalim B vitaminima može pomoći u snižavanju razine homocisteina-aminokiseline u krvi. Istraživanja upućuju da je previsoka razina homocisteina u krvi povezana sa povećanim rizikom oboljevanja od srčanih bolesti.
Previše može biti riskantno
Niti jedan do sada poznati problem nije povezan sa konzumiranjem velikih količina vitamina B-12.
Top 10 namirnica bogatih vitaminom B-12:
žitarice, prerađene za jelo (1.5 ?g - 6 ?g),
odrezak, lagano kuhani, 3.5 oz (2.7 ?g),
tuna, konzervirana u vodi, 3 oz (2.5 ?g),
riba, kuhana, 3 oz (2.1 ?g),
govedina, kuhana, 3 oz (2.2 ?g),
pureća prsa, kuhana, 3 oz (1.7 ?g),
jogurt, vočni okus, 8 oz (1.0 ?g),
obrano mlijeko, 8 oz (0.9 ?g) ,
piletina, bez kože, 3 oz (0.3 ?g),
mozzarella sir, djelomićno obran, 1 oz (0.2 ?g).
Vitamin C
Preporučena dnevna količina:
1 do 3 godine starosti: 15 miligrama (mg)
4-8 godina starosti: 25 mg
9-13 godina starosti: 45 mg
Muškarci: 14-18 godina starosti: 75 mg 19+ : 90 mg
Žene: 14-18 godina starosti: 65 mg
19+ : 75 mg (Pušači dnevno trebaju dodatnih 35 mg)
Zašto ga trebamo:
- pomaže našem tijelu da apsorbira željezo - za zdrave desni, zube, kosti i mišiće - pomažu u zacjeljivanju rana - u borbi protiv infekcija - kao moćnog antioksidansa koji štiti stanice našeg tijela
Može reducirati rizik oboljevanja od srčanih bolesti, raka i katarakta. Može lagano umanjiti trajanje prehlade te olakšati nelagodnosti kao što su začepljeni nos ili nos koji curi.
Previše može biti riskantno
Prevelike količine izazivaju mučninu, grčeve u želucu i dijareu. Može uzrokovati preveliku absorbciju željeza koje će se akumulirati u tijelu uzrokujući hemokromatizam, rijetku bolest pretjeranog akumuliranja željeza. Gornja sigurnosna granica iznosi 2,000 mg za odrasle, 19 godina pa naviše .
Top 10 namirnica bogatih vitaminom C:
papaja, 1 srednja (188 mg)
brokula, 1 šalica, kuhana (116 mg)
orange juice, iz smrznutog koncentrata, 8 oz (97 mg)
jagode, 1 šalica sirovih (84 mg)
naranča, 1 velika (75 mg)
kiwi, 1 (74 mg) dinja, 1 šalica (68 mg)
grapefruit juice, 8 oz (67 mg)
mango, sirovi, 1 (57 mg)
paprike, sjeckane, sirove, 1/2 čaše (45 mg)
Vitamin D
Preporučena dnevna količina:1 do 50 godina starosti: 5 mikrograma (?g) 51 do 70 godina starosti: 10 ?g 71+ : 15 ?g
Zašto ga trebamo:
- pomaže našem tijelu da absorbira kalcijum potreban za čvrstoću kostiju te fosfor iz probavnog trakta - da signalizira našim bubrezima da zadrže kalcijum tako da našem tijelu potrebne količine kalcijuma ne bi bile izgubljen
Istraživanja su otkrila ugrađenost vitamina D i u dijelove tijela kao što su pankreas, mišići, koža, stanice imuniteta kao i neke stanice raka što navodi na zaključak da se vitamin D može koristiti i u lječenju nekih poremećaja tipa raka.
Previše može biti riskantno
Dok je glavni izvor vitamina D izlaganje naše kože suncu, naše godine, način života te korištenje zaštitnih krema za sunčanje može nas dovesti u rizik da količine dobvene putem izlaganja suncu budu nedovoljne.
Previše vitamina D dobivenog uzimanjem dodatnih količina putem hrane, a ne putem izlaganja suncu, može uzrokovati bubrežni kamenac, mučninu, gubitak apetita i povračanje kao i oštečenje bubrega, krvnih žila, srca i pluća te smrt. Radi sigurnosti dozvoljena gornja, dnevna granica je utvrđena na 50 ?g i odnosi se samo na zdrave individualce.
Top 10 namirnica bogatih vitaminom D:
mlijeko, obogaćeno, 8 oz - 2.5 ?g,
žitarice, obogaćene, pripremljene za jelo - 1-2.5 ?g,
jaja, velika - 0.6 ?g,
evaporirano mlijeko, 2 žlice - 0.6 ?g,
substituti jaja, 1/4 šalice - 0.6 ?g,
margarin, 1 čajna žličica- 0.5 ?g ,
losos bez kostiju, 3 oz - 0.3 ?g .
Vitamin E (alpha-tocopherol)
Preporučena dnevna količina:
1 do 3 godine starosti: 6 miligrama (mg)
4 do 8 godina starosti: 7 mg
Muškarci: 11 do 51+ godina starosti: 10 mg
Žene: 11 do 51+ godina starosti: 8 mg
Zašto ga trebamo:
- kao moćan antioksidant štiti stanice našeg tijela, uključujući i crvene krvne stanice - pomaže u zaštiti nezasičenih masti od destruktivnog utjecaja kisika
Može pomoći u borbi protiv srčanih oboljenja, Alzheimerove bolesti, katarakta te ujedno podiže razinu otpornosti našeg imuniteta.
Previše može biti riskantno
Visoka količina vitamina E može umanjiti utjecaj vitamina K na zgrušavanje krvi te pojačati efekat lijekova koji sprečavaju zgrušavanje krvi, potencijalno povečavajući rizik iskrvarenja. Gornja, dnevna dozvoljena konzumiranja vitamina E granica je utvrđena na 1,000 mg za 19 godina starosti i naviše koji paralelno tome uzimaju i adekvatan vitamin K i ne uzimaju lijekove koji sprečavaju zgrušavanja krvi.
Top 10 namirnica bogatih vitaminom E
suncokretove sjemenke, 2 žlice (7 mg),
izdanci pšenice, 1/4 šalice (5.3 mg),
maslac od kikirikija, 1 žlica (1.6 mg),
Talijanski preljev za salatu (1.6 mg),
bademi, prženi, 1 oz (1.6 mg),
ulje kukuruza, 1 čajna žličica (1.0 mg),
losos, konzerviran, sa kostima, 3 oz (1.2 mg),
tuna, bijela, konzervirana, 3 oz (1.4 mg),
losos, kuhan, 3 oz (0.9 mg),
maslinovo ulje, 1 čajna žličica (0.6 mg).
Posle ovog vrlo koristnog teksta sledi i provera znanja
Zanimljivo
http://www.vasezdravlje.com/izdanje/clanak/356/
Evo jos jedan veoma koristan tekst o vitaminima.
Vitamini su bitan dio naše prehrane. Detaljnije o najvažnijim vitaminima, njihovoj ulozi u našem zdravlju i izvorima vitamina pročitajte u nastavku.
Vitamin A i Beta-karoten
Preporučena dnevna količina:
1 do 3 godine starosti: 300 mikrograma (?g)
4 do 8 godina starosti: 400 ?g
9 do 13 godina starosti: 600 ?g
14+ godina starosti-muškarci: 900 ?g
14+ godina starosti-žene: 700 ?g
Zašto ga trebamo:
# za vid
# za zdravu kožu
# za zdrave stanice i tkivo
# za borbu protiv infekcija
# za pomoć pri rastu kostiju
Voće i povrće bogato beta-karotenom i ostalim karotenima može biti saveznik našem tijelu u borbi protiv raka i srčanih oboljenja.
Previše može biti riskantno:
Toksičnost vitamina A može se javiti kod životinjske hrane, obogaćene hrane i/ili suplemenata. Simptomi uključuju gubitak kose, glavobolju, suhu kožu, gubitak minerala iz kostiju te oštećenje jetre. Visoke doze mogu povećati mogućnost defektnosti djeteta prilikom rođenja.
Gornja, dnevna granica konzumiranja vitamina A iz suplemenata, životinjskih izvora i/ili obogaćene hrane je utvrđena na 600 ?g za djecu od 1 do 3 godine starosti, te 900 ?g za one od 4 do 8 godina starosti.
Za djecu od 9 do 13 godina starosti dnevna granica iznosi 1,700 ?g, 2,800 ?g za one između 14 do 18 godina starosti, te 3,000 ?g za one od 19 godina pa naviše.
Gornja, sigurnosna granica ne odnosi se na one koji uzimaju vitamin A pod lječničkim nadzorom.
Prekomjerene količine beta-karotena dobivene putem biljne hrane se akumuliraju u našem tijelu, ali na sreću nisu toksične.
Međutim, prekomjerno konzumiranje beta-karotena tijekom nekoliko tjedana može koži dati pomalo žučkasti izgled koji je najvidljiviji na dlanovima ruku ili stopalima.
Visoke doze beta-karotena dobivene putem suplemenata, a ne hrane povećavaju mogučnost oboljevanja od raka pluća kod pušača.
Top 10 namirnica bogatih vitaminom A:
jetra, 3.5 oz, lagano pirjana (10,602 ?g),
slatki krumpir, 1/2 šalice, kuhan (958 ?g),
mrkva, mlada, 3 unce, oko 8 kom. (517 ?g),
mango, 1 srednji (389 ?g),
špinat, 2/3 šalice, kuhan, (494 ?g),
dinja, 1 šalica (213 ?g),
tikvica, 2/3 šalice, kuhane (244 ?g),
mljeko, 1 šalica (149 ?g),
žutanjak jaja (84 ?g),
mozzarella sir, poluobran, 1 unca (50 ?g).
Vitamin B-6
Preporučena dnevna količina:
1 do 3 godine starosti: 0.5 mg
4 do 8 godina starosti: 0.6 mg
9 do 13 godina starosti: 1.0 mg
Muškarci: 14 do 50 godina starosti: 1.3 mg 51+ : 1.7 mg
Žene: 14 do 18 godina starosti: 1.2 mg 19 do 50 godina starosti: 1.3 mg 51+ : 1.5 mg
Zašto ga trebamo:
-pomaže našem tijelu u proizvodnji aminokiselina koje sudjeluju u izgradnji novih stanica -pomaže proizvodnji hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama -pomaže našem tijelu u borbi protiv infekcija
Zajedno sa vitaminom B-12, vitamin B-6 moze pomoći u smanjenju razine krvnog homocisteina-aminokiseline. Visoka razina homocisteina u krvi povezuje se sa povećanim rizikom oboljevanja od srčanih bolesti.
Previše može biti riskantno
Dobra vijest: Ne postoji niti jedan izvještaj koji bi upućivao na suprotan učinak vitamina B-6 s obzirom na njegovo visoko konzumiranje putem hrane
Loša vijest: Uzimanje dodatnih količina, 2 000 do 6 000 mg dnevno u razdoblju od 2 do 40 mjeseci povezuje se sa oštečenjima živaca. Površinske promjene na koži popraćene bolovima također se povezuju sa uzimanjem količine od 2 000 do 4 000 mg dnevno u razdoblju iznad godine dana.
Radi sigurnosti, gornja je dnevna granicautvrđena na razini od: 30 mg (od 1 do 3 godine), 40 mg (od 4 do 8 godina), 60 mg (od 9 do 13), 80 mg (od 14 do 1, 100 mg (odrasli).
Top 10 namirnica bogatih vitaminom B-6:
banana, 1 srednja (0.66 mg),
losos, Atlantski, kuhan, 3 oz (0.55 mg),
piletina, bez kože, bjelo meso, kuhana, 3 oz (0.51 mg) ,
puretina, kuhana, 3 oz (0.32 mg),
slatki krumpir sa ljuskom, pečen, 4 oz (0.27 mg),
juice od povrća, 6 oz (0.24 mg),
bakalar, kuhan, 3 oz (0.24 mg),
govedina, 3 oz (0.24 mg),
lubenica, 1 šalica (0.23 mg),
špinat, kuhan, 1/2 šalice (0.22 mg)
Vitamin B-12
Preporučena dnevna količina:
1 do 3 godine starosti: 0.9 mikrograma (?g)
4 do 8 godina starosti: 1.2 ?g
9 do 13 godina starosti: 1.8 ?g
14 do 70+ : 2.4 ?g
Zašto ga trebamo:
- za izgradnju zdravih krvnih stanica - za normalan rast živčanog sustava - održava zdravim vanjski, zaštitni sloj živaca
Vitamin B-12 zajedno sa ostalim B vitaminima može pomoći u snižavanju razine homocisteina-aminokiseline u krvi. Istraživanja upućuju da je previsoka razina homocisteina u krvi povezana sa povećanim rizikom oboljevanja od srčanih bolesti.
Previše može biti riskantno
Niti jedan do sada poznati problem nije povezan sa konzumiranjem velikih količina vitamina B-12.
Top 10 namirnica bogatih vitaminom B-12:
žitarice, prerađene za jelo (1.5 ?g - 6 ?g),
odrezak, lagano kuhani, 3.5 oz (2.7 ?g),
tuna, konzervirana u vodi, 3 oz (2.5 ?g),
riba, kuhana, 3 oz (2.1 ?g),
govedina, kuhana, 3 oz (2.2 ?g),
pureća prsa, kuhana, 3 oz (1.7 ?g),
jogurt, vočni okus, 8 oz (1.0 ?g),
obrano mlijeko, 8 oz (0.9 ?g) ,
piletina, bez kože, 3 oz (0.3 ?g),
mozzarella sir, djelomićno obran, 1 oz (0.2 ?g).
Vitamin C
Preporučena dnevna količina:
1 do 3 godine starosti: 15 miligrama (mg)
4-8 godina starosti: 25 mg
9-13 godina starosti: 45 mg
Muškarci: 14-18 godina starosti: 75 mg 19+ : 90 mg
Žene: 14-18 godina starosti: 65 mg
19+ : 75 mg (Pušači dnevno trebaju dodatnih 35 mg)
Zašto ga trebamo:
- pomaže našem tijelu da apsorbira željezo - za zdrave desni, zube, kosti i mišiće - pomažu u zacjeljivanju rana - u borbi protiv infekcija - kao moćnog antioksidansa koji štiti stanice našeg tijela
Može reducirati rizik oboljevanja od srčanih bolesti, raka i katarakta. Može lagano umanjiti trajanje prehlade te olakšati nelagodnosti kao što su začepljeni nos ili nos koji curi.
Previše može biti riskantno
Prevelike količine izazivaju mučninu, grčeve u želucu i dijareu. Može uzrokovati preveliku absorbciju željeza koje će se akumulirati u tijelu uzrokujući hemokromatizam, rijetku bolest pretjeranog akumuliranja željeza. Gornja sigurnosna granica iznosi 2,000 mg za odrasle, 19 godina pa naviše .
Top 10 namirnica bogatih vitaminom C:
papaja, 1 srednja (188 mg)
brokula, 1 šalica, kuhana (116 mg)
orange juice, iz smrznutog koncentrata, 8 oz (97 mg)
jagode, 1 šalica sirovih (84 mg)
naranča, 1 velika (75 mg)
kiwi, 1 (74 mg) dinja, 1 šalica (68 mg)
grapefruit juice, 8 oz (67 mg)
mango, sirovi, 1 (57 mg)
paprike, sjeckane, sirove, 1/2 čaše (45 mg)
Vitamin D
Preporučena dnevna količina:1 do 50 godina starosti: 5 mikrograma (?g) 51 do 70 godina starosti: 10 ?g 71+ : 15 ?g
Zašto ga trebamo:
- pomaže našem tijelu da absorbira kalcijum potreban za čvrstoću kostiju te fosfor iz probavnog trakta - da signalizira našim bubrezima da zadrže kalcijum tako da našem tijelu potrebne količine kalcijuma ne bi bile izgubljen
Istraživanja su otkrila ugrađenost vitamina D i u dijelove tijela kao što su pankreas, mišići, koža, stanice imuniteta kao i neke stanice raka što navodi na zaključak da se vitamin D može koristiti i u lječenju nekih poremećaja tipa raka.
Previše može biti riskantno
Dok je glavni izvor vitamina D izlaganje naše kože suncu, naše godine, način života te korištenje zaštitnih krema za sunčanje može nas dovesti u rizik da količine dobvene putem izlaganja suncu budu nedovoljne.
Previše vitamina D dobivenog uzimanjem dodatnih količina putem hrane, a ne putem izlaganja suncu, može uzrokovati bubrežni kamenac, mučninu, gubitak apetita i povračanje kao i oštečenje bubrega, krvnih žila, srca i pluća te smrt. Radi sigurnosti dozvoljena gornja, dnevna granica je utvrđena na 50 ?g i odnosi se samo na zdrave individualce.
Top 10 namirnica bogatih vitaminom D:
mlijeko, obogaćeno, 8 oz - 2.5 ?g,
žitarice, obogaćene, pripremljene za jelo - 1-2.5 ?g,
jaja, velika - 0.6 ?g,
evaporirano mlijeko, 2 žlice - 0.6 ?g,
substituti jaja, 1/4 šalice - 0.6 ?g,
margarin, 1 čajna žličica- 0.5 ?g ,
losos bez kostiju, 3 oz - 0.3 ?g .
Vitamin E (alpha-tocopherol)
Preporučena dnevna količina:
1 do 3 godine starosti: 6 miligrama (mg)
4 do 8 godina starosti: 7 mg
Muškarci: 11 do 51+ godina starosti: 10 mg
Žene: 11 do 51+ godina starosti: 8 mg
Zašto ga trebamo:
- kao moćan antioksidant štiti stanice našeg tijela, uključujući i crvene krvne stanice - pomaže u zaštiti nezasičenih masti od destruktivnog utjecaja kisika
Može pomoći u borbi protiv srčanih oboljenja, Alzheimerove bolesti, katarakta te ujedno podiže razinu otpornosti našeg imuniteta.
Previše može biti riskantno
Visoka količina vitamina E može umanjiti utjecaj vitamina K na zgrušavanje krvi te pojačati efekat lijekova koji sprečavaju zgrušavanje krvi, potencijalno povečavajući rizik iskrvarenja. Gornja, dnevna dozvoljena konzumiranja vitamina E granica je utvrđena na 1,000 mg za 19 godina starosti i naviše koji paralelno tome uzimaju i adekvatan vitamin K i ne uzimaju lijekove koji sprečavaju zgrušavanja krvi.
Top 10 namirnica bogatih vitaminom E
suncokretove sjemenke, 2 žlice (7 mg),
izdanci pšenice, 1/4 šalice (5.3 mg),
maslac od kikirikija, 1 žlica (1.6 mg),
Talijanski preljev za salatu (1.6 mg),
bademi, prženi, 1 oz (1.6 mg),
ulje kukuruza, 1 čajna žličica (1.0 mg),
losos, konzerviran, sa kostima, 3 oz (1.2 mg),
tuna, bijela, konzervirana, 3 oz (1.4 mg),
losos, kuhan, 3 oz (0.9 mg),
maslinovo ulje, 1 čajna žličica (0.6 mg).
Posle ovog vrlo koristnog teksta sledi i provera znanja
Zanimljivo
http://www.vasezdravlje.com/izdanje/clanak/356/
'63. OFK Beograd-Juventus 2-1
Ofka till I die
Nezvanični sajt OFK Beograda
Sačuvajmo Omladinski stadion!
Ofka till I die
Nezvanični sajt OFK Beograda
Sačuvajmo Omladinski stadion!
-
Booze Brothers
- glavni internet kezualac Srbije...
- Posts: 36044
- Joined: Wed Sep 07, 2005 3:40 pm
- Location: Singidunum 44°48'51.26"N / 20°29'52.15"E
- Contact:
Besplatno slanje SMS poruka 8)
evo jednog ukrajinskog
http://itware.com.ua/smsgate/
A evo josh jednog...
http://www.communicator.clickatell.com/
uputstvo za registraciju na ovom sajtu...
U STEP 1 popunjavate sve osim International Telephone No.
U International Mobile No. obavezno stavite svoj broj telefona kako bi ste dobili activation code. [Broj pisete u formatu 38163/64 broj telefona]
Preferred Currency izaberite EURO
U STEP 2 samo stiklirajte Personal Use Only i Country stavite Yugoslavia.
U STEP 3 stiklirajte 'Do you accept Clickatell's
Terms and Conditions?'
Posle toga idite 'Register Now'
The Sender ID of SMS Message (11 chars max - see help upisite ime ili nadimak koji ce da stoji kada zeljenoj osobi stigne SMS
Idete process to confirm ...........
Idete process to use communicator
Nakon toga otvorice vam se polje kao na mobilnom kad pisete poruku.
idite na 'click here to activate your account'
U Enter activation code: upisite code koji ste dobili na vas broj mobilnog i idite Activate.
U polje To: pisete broj u formatu 38163/64 broj telefona,
posle toga na send,
pa processed.
To bi bilo to, shteta samo sto ovo mora da se ponavlja nakon 10 poslatih poruka...
Enojy!
evo jednog ukrajinskog
http://itware.com.ua/smsgate/
A evo josh jednog...
http://www.communicator.clickatell.com/
uputstvo za registraciju na ovom sajtu...
U STEP 1 popunjavate sve osim International Telephone No.
U International Mobile No. obavezno stavite svoj broj telefona kako bi ste dobili activation code. [Broj pisete u formatu 38163/64 broj telefona]
Preferred Currency izaberite EURO
U STEP 2 samo stiklirajte Personal Use Only i Country stavite Yugoslavia.
U STEP 3 stiklirajte 'Do you accept Clickatell's
Terms and Conditions?'
Posle toga idite 'Register Now'
The Sender ID of SMS Message (11 chars max - see help upisite ime ili nadimak koji ce da stoji kada zeljenoj osobi stigne SMS
Idete process to confirm ...........
Idete process to use communicator
Nakon toga otvorice vam se polje kao na mobilnom kad pisete poruku.
idite na 'click here to activate your account'
U Enter activation code: upisite code koji ste dobili na vas broj mobilnog i idite Activate.
U polje To: pisete broj u formatu 38163/64 broj telefona,
posle toga na send,
pa processed.
To bi bilo to, shteta samo sto ovo mora da se ponavlja nakon 10 poslatih poruka...
Enojy!
'63. OFK Beograd-Juventus 2-1
Ofka till I die
Nezvanični sajt OFK Beograda
Sačuvajmo Omladinski stadion!
Ofka till I die
Nezvanični sajt OFK Beograda
Sačuvajmo Omladinski stadion!
-
Booze Brothers
- glavni internet kezualac Srbije...
- Posts: 36044
- Joined: Wed Sep 07, 2005 3:40 pm
- Location: Singidunum 44°48'51.26"N / 20°29'52.15"E
- Contact:
Popis europskih naroda
? , : 24-02-2003, 01:32:35 ?
A) Germanski narodi: Englezi, Nijemci, Islanđani, Ferinžani, Nizozemci, Frizi, Danci, Norvežani, Cimbri i Walseri, Šveđani, Flamanci
B) Slavenski narodi: Poljaci, Kašubi, Lužički Srbi, Česi, Slovaci, Bjelorusi, Rusi, Ukrajinci (+ Ruteni i Rusini, dvojbenog položaja), Slovenci, Hrvati, Srbi, Crnogorci, Makedonci, Bugari
, Pomaci, Bošnjaci
C) Romanski narodi: Kastiljci, Galicijci, Portugalci, Talijani, Katalonci, Francuzi, Okcitanci (ili Provansalci), Korzikanci, Sardinijci, Retoromani, Rumunji, Ladini, Vlasi (ili Aromuni)(da li su ovo cince ili vlasi sa homolja), Valonci
D) Keltski narodi: Škoti, Irci, Velšani (ili Kimri), Bretonjci, Korni, Mani
E) Baltski narodi: Litavci, Letonci
F) Ostali indoeuropski narodi: Grci, Albanci, Armenci
G) Baski
H) Ugrofinski narodi: Mađari, Finci, Estonci, Karelijci, Sami (ili Laponci), Livonci, Vepsi, Voti, Ingrijci, Mordvini, Čeremisi (ili Mari), Votjaci (ili Udmurti), Zirjani (ili Komi)
I) Turski narodi: Turci, Tatari, Gagauzi
Naravno da ovo nisu svi narodi. Tu su još i Židovi i Romi i čitav niz malih skupina koje literatura i dnevna politika zaobilaze kao npr. Aškalije ili Juruci.
? , : 24-02-2003, 01:32:35 ?
A) Germanski narodi: Englezi, Nijemci, Islanđani, Ferinžani, Nizozemci, Frizi, Danci, Norvežani, Cimbri i Walseri, Šveđani, Flamanci
B) Slavenski narodi: Poljaci, Kašubi, Lužički Srbi, Česi, Slovaci, Bjelorusi, Rusi, Ukrajinci (+ Ruteni i Rusini, dvojbenog položaja), Slovenci, Hrvati, Srbi, Crnogorci, Makedonci, Bugari
, Pomaci, BošnjaciC) Romanski narodi: Kastiljci, Galicijci, Portugalci, Talijani, Katalonci, Francuzi, Okcitanci (ili Provansalci), Korzikanci, Sardinijci, Retoromani, Rumunji, Ladini, Vlasi (ili Aromuni)(da li su ovo cince ili vlasi sa homolja), Valonci
D) Keltski narodi: Škoti, Irci, Velšani (ili Kimri), Bretonjci, Korni, Mani
E) Baltski narodi: Litavci, Letonci
F) Ostali indoeuropski narodi: Grci, Albanci, Armenci
G) Baski
H) Ugrofinski narodi: Mađari, Finci, Estonci, Karelijci, Sami (ili Laponci), Livonci, Vepsi, Voti, Ingrijci, Mordvini, Čeremisi (ili Mari), Votjaci (ili Udmurti), Zirjani (ili Komi)
I) Turski narodi: Turci, Tatari, Gagauzi
Naravno da ovo nisu svi narodi. Tu su još i Židovi i Romi i čitav niz malih skupina koje literatura i dnevna politika zaobilaze kao npr. Aškalije ili Juruci.
'63. OFK Beograd-Juventus 2-1
Ofka till I die
Nezvanični sajt OFK Beograda
Sačuvajmo Omladinski stadion!
Ofka till I die
Nezvanični sajt OFK Beograda
Sačuvajmo Omladinski stadion!
-
Booze Brothers
- glavni internet kezualac Srbije...
- Posts: 36044
- Joined: Wed Sep 07, 2005 3:40 pm
- Location: Singidunum 44°48'51.26"N / 20°29'52.15"E
- Contact:
ako nekog zanima kako se zovu pretci...
shto dalje sve kuratiji...
1. otac
2. deda
3. pradeda
4. čukundeda
5. navrndeda
6. askurđel
7. kurđel
8. kurlebalo
9. sukurdov
10. kurajber (beli orao)
shto dalje sve kuratiji...
1. otac
2. deda
3. pradeda
4. čukundeda
5. navrndeda
6. askurđel
7. kurđel
8. kurlebalo
9. sukurdov
10. kurajber (beli orao)
'63. OFK Beograd-Juventus 2-1
Ofka till I die
Nezvanični sajt OFK Beograda
Sačuvajmo Omladinski stadion!
Ofka till I die
Nezvanični sajt OFK Beograda
Sačuvajmo Omladinski stadion!
-
forum_admin
- OFKovac
- Posts: 2114
- Joined: Tue Aug 30, 2005 4:36 pm
Linkovi koji su za PAZI SAD :
http://www.string-emil.de/
(Boze me sacuvaj, ali pogledajte)
http://www.missonline.cz/
(postavite SVOJU sliku i konkurisite za recimo mistera ili postavite necije fotke pa se zajebavajte a ima i vrlo slatkih snajki koje su se registrovale i ostavile i fotke i podatke...)
Za ljubitelje Hallmark kanala nudim TV raspored programa za Srbiju :
http://cs.hallmarkchannel.com/framework.jsp?CNTRY=CS
Koga interesuju note, tablature, akordi, rifovi...za gitaru, klavir, saksofon, trubu, bubanj, bas...Sve moze da nadje na :
http://www.8notes.com/
Takodje za ljubitelje modernije muzike koji bi da "bace po zici" pred recimo nekom snajkom na nekoj khm zurci...ili bi pak samo da sviraju po Knezu i mozda ucare za koje pivo :
http://www.guitartabs.cc/
Za one koji bi na SVOM sajtu da kenjaju i pricaju gluposti koliko zele BEZ da im to neko brise ili tako-to...
http://www.blogger.com/ (ali PRVO zakupite svoj domen pa tek onda moze...)
http://www.string-emil.de/
(Boze me sacuvaj, ali pogledajte)
http://www.missonline.cz/
(postavite SVOJU sliku i konkurisite za recimo mistera ili postavite necije fotke pa se zajebavajte a ima i vrlo slatkih snajki koje su se registrovale i ostavile i fotke i podatke...)
Za ljubitelje Hallmark kanala nudim TV raspored programa za Srbiju :
http://cs.hallmarkchannel.com/framework.jsp?CNTRY=CS
Koga interesuju note, tablature, akordi, rifovi...za gitaru, klavir, saksofon, trubu, bubanj, bas...Sve moze da nadje na :
http://www.8notes.com/
Takodje za ljubitelje modernije muzike koji bi da "bace po zici" pred recimo nekom snajkom na nekoj khm zurci...ili bi pak samo da sviraju po Knezu i mozda ucare za koje pivo :
http://www.guitartabs.cc/
Za one koji bi na SVOM sajtu da kenjaju i pricaju gluposti koliko zele BEZ da im to neko brise ili tako-to...
http://www.blogger.com/ (ali PRVO zakupite svoj domen pa tek onda moze...)
-
Booze Brothers
- glavni internet kezualac Srbije...
- Posts: 36044
- Joined: Wed Sep 07, 2005 3:40 pm
- Location: Singidunum 44°48'51.26"N / 20°29'52.15"E
- Contact:
Po ženskoj liniji:Booze Brothers wrote:ako nekog zanima kako se zovu pretci...
shto dalje sve kuratiji...
1. otac
2. deda
3. pradeda
4. čukundeda
5. navrndeda
6. askurđel
7. kurđel
8. kurlebalo
9. sukurdov
10. kurajber (beli orao)
1. MAJKA
2. BABA
3. PRABABA
4. ČUKUNBABA
5. NAVRNBABA - BELE PČELE
6. KURĐELA
7. ASKURĐELA
8. KURĐUPA
9. KURLEBALO
10. SUKURDOVA
11. SURDEPAČA
12. OMČIKUR
13. KURAJBER
ovako ili
12.koleno - pardjupan
13.koleno - ozmikur
14.koleno - kurajber
15.koleno - sajkatava i
16.koleno - beli orao.
'63. OFK Beograd-Juventus 2-1
Ofka till I die
Nezvanični sajt OFK Beograda
Sačuvajmo Omladinski stadion!
Ofka till I die
Nezvanični sajt OFK Beograda
Sačuvajmo Omladinski stadion!
-
Booze Brothers
- glavni internet kezualac Srbije...
- Posts: 36044
- Joined: Wed Sep 07, 2005 3:40 pm
- Location: Singidunum 44°48'51.26"N / 20°29'52.15"E
- Contact:
Pivo - nezdravo?
Za alkoholne napitke se najčešće smatra da su nezdravi, i to je skoro uvek tačno. Kada se spominju pozitivni efekti nekog alkoholnog napitka na zdravlje, to skoro uvek bude crveno vino, i to veoma mala količina, posle jela. Za pivo neki u šali kažu da i nije piće nego hrana; drugi pak pominju "pivski stomačić", koji nastaje nakon što se pivo duže vremena redovno konsumira u većim količinama. Ukratko, uglavnom se smatra da je pivo nezdravo - ali neka naučna otkrića to demantuju.
Naime, otkrilo se da ovaj napitak od hmelja sadrži antioksidante koji pomažu u zaštiti živog tkiva od kancerogenih hemijskih materija. Čak, za jedan od tih antioksidanata - ksantohumol, dokazano je da usporava rast postojećih ćelija kancera. Plus, konsumiranje piva može da posluži kao prevencija od osteoporoze. Kako sad to?
U proizvodnji piva koristi se čitavo zrno žitarice, što uključuje i ljusku, koja u velikoj meri pomaže u stvaranju visokoupijajuće forme koštanog silikona - a on služi za izgradnju kostiju i "podloga" je za kalcijum i ostale važne minerale. Drugim rečima, pivo pomaže u izgradnji čvrstih kostiju.
Za koje pivo se opredeliti, svetlo ili tamno? Tamno sadrži više antioksidanata, pa je prema tome zdravije, ali, ako vam se više dopada ukus svetlog piva, možete se opredeliti i za njega - jeste da sadrži manje zdravih sastojaka, ali nije da ih uopšte ne sadrži.
Jedino na šta bi trebalo da obratite posebnu pažnju jeste količina piva koju konsumirate. To što je pivo korisno ne znači da je korisno opiti se; u zdravstvene svrhe, stručnjaci preporučuju da muškarci popiju dve čaše piva (čaša od tri decilitra, ne od jednog litra) dnevno, a žene jednu.
Možda ne možete da se napijete i tvrdite da to činite zbog zdravlja - ali možete da pijete manju količinu piva i da to medicinski bude sasvim opravdano. Dakle, živeli!
Znachi na cRNO pivo...
Za alkoholne napitke se najčešće smatra da su nezdravi, i to je skoro uvek tačno. Kada se spominju pozitivni efekti nekog alkoholnog napitka na zdravlje, to skoro uvek bude crveno vino, i to veoma mala količina, posle jela. Za pivo neki u šali kažu da i nije piće nego hrana; drugi pak pominju "pivski stomačić", koji nastaje nakon što se pivo duže vremena redovno konsumira u većim količinama. Ukratko, uglavnom se smatra da je pivo nezdravo - ali neka naučna otkrića to demantuju.
Naime, otkrilo se da ovaj napitak od hmelja sadrži antioksidante koji pomažu u zaštiti živog tkiva od kancerogenih hemijskih materija. Čak, za jedan od tih antioksidanata - ksantohumol, dokazano je da usporava rast postojećih ćelija kancera. Plus, konsumiranje piva može da posluži kao prevencija od osteoporoze. Kako sad to?
U proizvodnji piva koristi se čitavo zrno žitarice, što uključuje i ljusku, koja u velikoj meri pomaže u stvaranju visokoupijajuće forme koštanog silikona - a on služi za izgradnju kostiju i "podloga" je za kalcijum i ostale važne minerale. Drugim rečima, pivo pomaže u izgradnji čvrstih kostiju.
Za koje pivo se opredeliti, svetlo ili tamno? Tamno sadrži više antioksidanata, pa je prema tome zdravije, ali, ako vam se više dopada ukus svetlog piva, možete se opredeliti i za njega - jeste da sadrži manje zdravih sastojaka, ali nije da ih uopšte ne sadrži.
Jedino na šta bi trebalo da obratite posebnu pažnju jeste količina piva koju konsumirate. To što je pivo korisno ne znači da je korisno opiti se; u zdravstvene svrhe, stručnjaci preporučuju da muškarci popiju dve čaše piva (čaša od tri decilitra, ne od jednog litra) dnevno, a žene jednu.
Možda ne možete da se napijete i tvrdite da to činite zbog zdravlja - ali možete da pijete manju količinu piva i da to medicinski bude sasvim opravdano. Dakle, živeli!
Znachi na cRNO pivo...
'63. OFK Beograd-Juventus 2-1
Ofka till I die
Nezvanični sajt OFK Beograda
Sačuvajmo Omladinski stadion!
Ofka till I die
Nezvanični sajt OFK Beograda
Sačuvajmo Omladinski stadion!
-
Booze Brothers
- glavni internet kezualac Srbije...
- Posts: 36044
- Joined: Wed Sep 07, 2005 3:40 pm
- Location: Singidunum 44°48'51.26"N / 20°29'52.15"E
- Contact:
:-k :smt078
'63. OFK Beograd-Juventus 2-1
Ofka till I die
Nezvanični sajt OFK Beograda
Sačuvajmo Omladinski stadion!
Ofka till I die
Nezvanični sajt OFK Beograda
Sačuvajmo Omladinski stadion!